Categorie: Sanatate fizica

Cum slăbim? Ce mâncăm, cât şi de ce, interviu cu Cristian Ciobanu,  Romania Next Top Trainer 2016

Sanatate fizica

Cum slăbim? Ce mâncăm, cât şi de ce, interviu cu Cristian Ciobanu, Romania Next Top Trainer 2016

Distribuiți vă rog

Povestea lui Cristian Ciobanu, Romania Next Top Trainer 2016

Cristian Ciobanu, antrenor de fitness a acceptat invitaţia mea de a ne vorbi despre lupta noastră cea de toate zilele cu kilogramele în plus. Pentru că ştiu pe propria-mi piele cât de implicat este în vieţile oamenilor, vă invit să aflaţi povestea din spatele poveştii unei victorii.

Cristian, despre tine vrem să ştim. De unde vii şi un’ te duci? Şi dacă ai ceva planuri de părăsit în curând România, având în vedere că în ţara noastră, tot ce e bun zboară departe? 🙂

Am crescut la tara langa Giurgiu, iar in clasa a 3-a m-am mutat impreuna cu mama in oras unde am locuit pana in 2012.

La vremea aceea nu imi placea Bucurestiul din cauza aglomeratiei, agitatiei si, posibil, din cauza fricii de schimbare dar am facut acest pas, iar acum Bucurestiul este “acasa”.

Nu ma vad locuind in alt oras si nu am planuri pentru a pleca din tara.

Consider ca sunt suficiente posibilitati pentru a avea o cariera de success.

Din punctul meu de vedere, succesul nu este neaparat legat de un anumit oras sau tara ci de ambitie si munca.

Care este povestea din spatele scenei? Cine a fost Cristian Ciobanu înainte de Bodyshape, şi de ce este acum antrenor de fitness?

Inainte de fitness a fost Politia :).

Am lucrat 6 ani in MAI in cadrul IPJ Giurgiu dar in 2011 am demisionat deoarece nu mai vedeam nici un viitor pentrru mine in aceasta profesie.

Sunt de parere ca fiecare om trebuie sa lupte pentru fericirea sa, motiv pentru care am luat aceasta decizie.

M-am intrebat: ”Ce imi place sa fac?” si primul raspuns a fost: SPORT.

Am decis sa fac cursul de Instructor Fitness care a fost urmat de cursurile de Personal Trainer, Formator si Tehnician Nutritionist, apoi am absolvit si Facultatea de Educatie Fizica si Sport-Kinetoterapie si Motricitate Speciala.

In prezent  pot spune ca am antrenat sute de oameni, in special persoane care si-au dorit sa slabeasca dar si persoane care au ajuns chiar sa participe la concursuri de Culturism sau Bikini, cum este cazul sotiei mele, Mihaela.

Cred ca mare parte din aceste persoane s-au regasit in povestea mea, cu atat mai mult cu cat, inainte de a demisiona din politie, eram o persoana supraponderala.

Ideea de a participa la concursuri a venit dupa cativa ani in care am profesat ca instructor.

In 2016 am participat la campionatele nationale de Bodybuilding Classic si Culturism unde am obtinut medalia de argint la faza zonala si bronz la faza nationala.

De asemenea, am fost desemnat de catre revista Men`s Health, Romania`s Next Top Trainer-Antrenorul Anului 2016.

Diplomele apar azi ca ciupercile după ploaie. Cea de antrenor e tot mai uşor de câştigat. De aceea te rog să ne dezvălui care trebuie să fie calităţişe unui antrenor real? 🙂

Meseria de antrenor este una frumoasa, plina de satisfactii.

Tinand cont ca este o meserie care, in cazul meu, este aleasa din pasiune si placere, sunt zile in care nu simti ca muncesti.

Nu vreau sa se inteleaga gresit, nu exista antrenor bun, cu rezultate, care sa nu fi muncit pe branci dar la finalul zilei de lucru sunt alte satisfactii decat cele pe care le gasim(sau nu)la un job obisnuit.

Din pacate scolile care formeaza antrenori produc pe banda rulanta, motiv pentru care, personal, recomand unui om care apeleaza la un instructor de fitness sa nu aleaga in functie de diploma(este doar un carton colorat) ci in functie de rezultatele acelui antrenor.

Un antrenor bun trebuie sa tina cont de scopul persoanei cu care lucreaza, starea de sanatate a acestuia, trebuie sa antreneze intrun mediu si mod placut pentru ca ultimul lucru de care oamenii au nevoie este inca un motiv de stres.

Un antrenor bun trebuie sa aibă, de asemenea, cunostinte de nutritie si sa fie si un bun psiholog.

Recomandă-ne o şcoală de antrenori unde se pot forma specialişti care să ne ajute cu adevărat.

Personal, toate cursurile pe care le-am absolvit au fost organizate de ABC Fitness School si ii recomand din inima pentru ca mie mi-au schimbat viata, la propriu.

Activitatea fizica are un rol crucial in dezvoltarea fizica si mentala.

Fara a intra in detalii inutile, din punct de vedere fizic, sportul ne ajuta la mentinerea unei greutati corporale optime, tonifiaza musculatura, scade riscul de boli precum bolile cardiovasculare sau diabetul de tip 2.

In acelasi timp, persoanele care fac sport sunt mai energice, mai putin stresate, iar toate aceste lucruri se rasfrang asupra tuturor aspectelor vietii.

Am putea afirma, deci, ca persoanele care fac sport constant sunt mai fericite.

Ce ne recomandă Cristian Ciobanu, Romania Next Top Trainer 2016

Spune-ne cum ar trebui să arate un jurnal alimentar corect?

Un jurnal alimentar corect ar trebui sa contina, in primul rand, alimente de calitate.

Lista de cumparaturi ar trebui sa contina proteina (atat animala cat si vegetala), legume (cat mai variate dar obligatoriu si legume verzi), grasimi precum nuci, migdale, caju, avocado, ulei de in sau de masline si carbohidrati precum orez, cartofi albi sau dulci, fructe.

Ar trebui ca oamenii sa consume cel putin 3 mese pe zi  care sa contina Proteina+Legume+Grasimi, iar la masa post-antrenament, grasimile vor fi inlocuite de carbohidrati.

Putem introduce si gustari intre mese, cum ar fi: fructe, portii mici de oleaginoase sau, de ce nu, inca o masa care sa respecte principiile de mai sus.

O astfel de alimentatie ne asigura toti nutrientii de care avem nevoie, asigurand proteina si carbohidratii pentru tonifierea muschilor, vitamine si minerale pentru buna functionare a organismului, fibre si enzime pentru digestie.

De asemenea, hidratarea este foarte importanta.

Recomand 1 litru de apa/25 kg-corp.

Ce ne spui despre zahăr, de ce nu este bun pentru organism şi cu ce ar trebui să îl înlocuim?

Zaharul este principalul responsabil pentru kilogramele in plus si pentru multe boli precum boli cardiovasculare sau diabet.

Practic, in momentul in care mancam zahar, organismul produce insulina.

Cu cat mancam mai mult, cu atat corpul produce mai multa insulina.Din pacare, chiar daca aportul de zahar ramane la fel in fiecare zi, corpul va produce din ce in ce mai multa  pentru ca sensibilitatea la insulina scade.

Care este solutia si cu ce inlocuim zaharul?

Solutia este sa mancam zahar mai rar (o data pe saptamana) pentru ca astfel scadem mult riscul de boli si ingrasare.

Nu putem inlocui zaharul. Se poate trai (chiar mult mai bine) fara zahar.

Daca inlocuim zaharul cu miere, de exemplu, avantajul este ca vom consuma ceva natural, neprocesat, dar efectul asupra corpului din punct de vedere al ingrasarii este aproximativ acelasi.

Zaharul de care organismul are nevoie se obtine prin adoptarea unui stil de viata/stil alimentar precum cel prezentat mai sus.

Odihna, bat-o vina! La BodyShape puneşi foarte mult accent pe câteva elemente esenţiale, dintre care şi odihna. Care sunt acestea şi ce rol are fiecare dintre ele?

Daca ar fi sa inventam ecuatia vietii sanatoase, aceasta ar fi:

I-odihna

II-alimentatie sanatoasa

III-sport

Asadar, odihna este pe primul loc.

Un adult ar trebui sa doarma minim 7 ore pe noapte pentru a putea duce o viata sanatoasa.

Daca nu v-am convins inca, lipsa odihnei duce la acumularea de tesut adipos. 🙂

Ţii un seminar despre mâncatul emoţional. Ajută-ne, te rog, să îl înţelegem şi cum să-l stăpânim.

Toate persoanele mananca emotional.

Fie ca mananca atunci cand sunt suparate, nervoase sau obosite, fie ca mananca atunci cand sunt la film sau la o petrecere pentru a-si amplifica starea de bine, tot mancat emotional se numeste.

Cheia este sa gasim acea radacina a problemei, acel  “intrerupator “ care declanseaza mancatul emotional si sa il intelegem.

In clipa in care am identificat si am inteles problema, este mai usor sa tinem in frau mancatul emotional.

Recomand ca in acele clipe sa inlocuim mancatul cu o alta activitate care ne face placere: citit, plimbare, un film bun… antrenament.

Cum ne afectează alcoolul sănătatea, şi cât avem voie să bem, pentru a ne păstra sănătoşi?

Cand vorbim de alcool, vorbim de ficat.

Zilnic ficatul nostru este bombardat cu toxine fie din alimente procesate, cofeina, tigari sau medicamente, iar acesta se lupta sa elimine aceste toxine, lasand eliminarea grasimii (de care tot ficatul este responsabil) la final.
Alcoolul este perceput tot ca o toxina, motiv pentru care, consumul excesiv de alcool dauneaza, pe termen lung, sanatatii.

Nimenu nu poate spune ce cantitate de alcool poate fi consumata, pentru ca fiecare om este unic.

Cu siguranta un pahar ocazional nu ne pune in pericol iminent sanatatea.

Cum ajungem la tine? Pentru sănătate zic, altfel ştim că eşti luat de Mihaela Ciobanu 🙂

Cei interesati ma pot urmari pe pagina personala de facebook: Cristian Ciobanu.

De asemenea, impreuna cu sotia mea, Mihaela, administrez pagina de Facebook  M&C Sports&Nutrition si un blog: MCFITSTORY.BLOGSPOT.COM unde, aproape zilnic, postam informatii utile despre antrenament si alimentatie.

Mulţumim, Cristian, pentru informaţiile oferite şi aşteptăm să te clonezi cumva! 🙂

Distribuiți vă rog
Trucuri şi cursuri pentru cupluri fericite. Paşi spre vindecare cu uleiuri esenţiale

Sanatate Sanatate fizica Sanatate mintala

Trucuri şi cursuri pentru cupluri fericite. Paşi spre vindecare cu uleiuri esenţiale

Distribuiți vă rog

Pentru că e primăvară, iubim intens. Scriem şi cântăm în paşi de dragoste mirosind a vindecare. Pentru aceia dintre voi, care credeţi în puterea miracolului, în magia artei şi în suflet, LIDER ACADEMY a pregătit pentru voi o serie de cursuri practice, unde veţi învăţa relaxarea, iubirea de sine şi respectul faţă de propriul corp şi de propria viaţă.

De asemenea, participând la workshop-uri, învăţaţi dragostea faţă de artă, de frumos şi de suflet, pe care, de multe ori, avem tendinţa să-l lăsăm undeva, pe-un raft prăfuit.

Câştigaţi memente de linişte şi de pace, învăţaţi să conversaţi cu voi înşivă, într-un cadru special amenajat deschiderii în faţa iubirii de sine.

Cu mic, cu mare, participă la seminariile pregătite de Luiza Ramona Dirlea, psiholog şi educator parental,

pentru a învăţa să-ţi preţuieşti singurătatea.

Învaţă. Crede.Iubeşte să fii tu însuţi, într-o lume în care uităm să creăm din visele noastre, poveşti care să-i inspire pe alţii.

Înscrierule se fac pe email, la adresa: drramonagrosu@gmail.com, sau la telefon 0741 621 408

Cursurile vor avea loc în intervalul 4, 5 şi 6 aprilie, 2017, la EURO HOTELS, strada GH. POLIZU NR4, Bucureşti

[ulp id=’C8fFaJbxUq9DpQpZ’]

Distribuiți vă rog
Cum sa castigi sanatate, frumusete si feminitate. La pachet cu un car de determinare, marca Ramona Manciu, senior Manager Oriflame

Sanatate fizica

Cum sa castigi sanatate, frumusete si feminitate. La pachet cu un car de determinare, marca Ramona Manciu, senior Manager Oriflame

Distribuiți vă rog

Primul meu job, la vârsta de 15 ani, a fost ca „reprezentant”, în cadrul unei companii de produse cosmetice. Aşa am câştigat primii bani; şi nu erau deloc puţini, pe vremea aceea. Câştigam exact cât câştiga şi mama, doar că nu aveam carte de muncă:). Aşa am reuşit să fiu „în pas cu moda”, să ies în oraş, să vizitez. Mama nu îşi permitea să-mi ofere mai mult decât strictul necesar.

Mai târziu, aflând şi de Oriflame, am ajuns şi acolo. Câştigam dublu faţă de mama, şi uite aşa am ajuns, din copilul uşor speriat de lume, să îmi înving frica de oameni, de locuri noi, şi de necunoscut.

Şi, mai presus de orice, am ajuns independentă financiar. Oriflame şi Avon au fost companiile care m-au ajutat să mă dezvolt. Şi nu, nu o spun pentru că mă plăteşte cineva pentru asta. Nu primesc nici un ban pentru acest articol, asta pentru a ne înţelege de la început. 🙂

Azi, lucrând ca şi psihoterapeut, văd tinere care, de la vârste foarte fragede, vor să devină femei de carieră, dar, din păcate, şi fete care au făcut din corpul lor, un idol. Pentru sănătatea lor fizică, cred că este foarte valoroasă informarea.

Care e vârsta optimă la care este indicat ca o fată să înceapă să folosească produse cosmetice, care sunt riscurile folosirii acestora, într-un mod eronat, dar şi cum ajută o afacere MLM dezvoltarea unei tinere, aflăm de la Ramona Manciu, Senior Manager, Oriflame.

Ramona, spune-mi, te rog, câteva cuvinte despre compania Oriflame. De ce ar alege cineva produsele brandului pe care îl promovezi?

Ramona Manciu: Draga Moni , Oriflame a fost fondata in 1967 de doi frați și prietenul lor, in prezent o companie internațională de produse cosmetice și Wellness care folosește vânzarea directa , prezenta in peste 60 de tari . Gama larga de produse cosmetice și Wellness suedeze naturale sunt puse in vânzare prin intermediul unei forte de vânzări de aproximativ 3,6 milioane de consultanți

 Spune-mi povestea ta de succes: Cum ai ajuns Senior Manager Oriflame, şi ce presupune acest statut?

Ramona Manciu : Când am ales Oriflame am ales oportunitatea unei afaceri la cheie fără investiție și fără risc. Iubesc ceea ce fac și nu voi renunța la ceva ce îmi place. Eu sunt un exemplu de perseverenta . Am in echipa mea 200 de oameni minunați . Îmi iubesc echipa și imi doresc ca fiecare sa și îndeplinească visurile alături de Oriflame.
Cum arată o zi obişnuită din viaţa ta?

[ulp id=’PJaB4tHW4igmAbCt’]

Ramona Manciu : Eu abia aștept sa încep ziua de lucru și fiecare zi o petrec așa cum vreau …. asta mi a oferit compania numarul 1 in vânzări directe, Oriflame .
Ai spus simplu si concis:), ceea ce toti ne dorim, dar prea putini reusim sa avem: fiecare zi sarbatoare.  Un job care îţi oferă multă flexibilitate, asadar, şi te provoacă să ieşi din zona ta de confort. Pentru ce tip de persoane este potrivită o afacere MLM?

Ramona Manciu : persoanele potrivite pentru o afacere MLM sunt persoanele care nu se autolimiteaza, persoanele care au un VIS si sunt capabile sa faca orice este necesar, pentru a si-l duce la implinire.

 Ce avantaje are o persoană care vrea să înceapă o afacere în cadrul companiei, şi ce trebuie să facă pentru a intra în familia Oriflame?

Ramona Manciu: dacă vrei sa vorbim despre avantaje , sloganul Oriflame : ,,Arați bine, câștigi bani și te distrezi!’’ , arați bine pentru ca folosești produse suedeze , câștigi in funcție de cât te implici și te distrezi in vacantele oferite de companie . Anul acesta aniversam 50 de ani  si avem bonus aniversar in  valoare de 10. 000 lei , astept in echipa mea personele care isi doresc acest bonus.

SE POT ÎNSCRIE AICI.
 Care sunt dezavantajele unei afaceri MLM?

Ramona Manciu: Intr o afacere MLM nu sunt dezavantaje .

Iarasi un raspuns la fel de prompt ca atitudinea pe care o ai fata de viata si fata de visele tale:). Am văzut în echipa ta, inclusiv eleve de liceu. Cum le ajută Oriflame să se dezvolte, ca şi femei de carieră, în viitor, pe lângă avantajele de a folosi produse de calitate?

Ramona Manciu: Am sa fiu foarte concreta: datorita Oriflame, au mai multa incredere in ele, munca le este recunoscuta, învață ce înseamnă antreprenoriat .
 Pentru că e luna femeii, hai să vorbim puţin şi despre frumuseţea fizică: ce nu ar trebui să lipsească niciodată unei femei, în materie de cosmetică, şi de ce?

Rmona Manciu: Din punctul meu de vedere cele mai importate produse sunt produsele de îngrijire a tenului, la 20 de ani tenul arată ca la 20 de ani, la 40 de ani arată in funcție de cum am avut grija de el.Va Invit la o clinica de frumusețe sa vedeți de ce spun acest lucru și sa învățați cum sa va îngrijiti corect tenul .

La ce vârstă este indicat ca o fată să înceapă să folosească produse pentru îngrijirea tenului, şi cu ce ar trebui să înceapă?

Ramona Manciu : Este  greu de spus o vârsta. Avem insa o gama specială pentru persoanele care au probleme cu acneea, iar adolescentele se incadreaza cel mai bine in aceasta categorie. Ideal este ca niciodata sa nu lasati netratate chiar si micile puncte negre sau acneea.

 Hai să liniştim puţin părinţii: ştiu, din proprie experienţă, că atunci când eram în liceu, şi am vrut să mă înscriu în „familia frumuseţii”, mama a fost foarte panicată, pentru că nu înţelegea ce presupune acest lucru. Se întâmpla cu foarte mulţi ani în urmă, sunt conştientă că multe s-au schimbat de atunci, însă nevoia fiecărui părinte a rămas aceeaşi: de a-şi şti copilul în siguranţă. Ce ai să le transmiţi părinţilor, referitor la afacerea Oriflame, în ceea ce priveşte acest aspect?

Ramona Manciu :

– la Oriflame exista un mediu de lucru stimulant și antreprenorial care te motiveaza sa crești, atât personal cât și profesional

-experienta capatata la Oriflame este recunoscuta de angajatori

– avem diferite proiecte adresate elevilor si studentilor

 Îti mulţumesc pentru deschidere, Ramona, şi îţi doresc multă putere să duci mai departe visul tău. Şi să-i ajuţi şi pe alţii să devină ceea ce îşi doresc, prin exemplul tău personal.

Ramona Manciu: Multumesc si eu!

[ulp id=’C8fFaJbxUq9DpQpZ’]

Distribuiți vă rog
Cum se trăieşte moartea când diagnosticul e Cancer ?!

Sanatate fizica

Cum se trăieşte moartea când diagnosticul e Cancer ?!

Distribuiți vă rog

Cum se trăieşte moartea când diagnosticul e Cancer!

Motto: „Să iubeşti pe aproapele tău ca pe tine însuţi!” (Matei 22: 39 – Sfânta Scriptură)

 

Când eşti singură, viaţa îţi dă binecuvântarea de a trăi cât pentru doi. Ori pentru 3. Ori pentru toţi oamenii care nu sunt lângă tine… Aşa că poţi merge unde vrei, când vrei, pentru cine vrei.

Am spus doar că singurătatea nu ucide, ci salvează!

Iată cum, femeie singură fiind, am putut trăi bucuria alături de oameni frumoşi. Mai frumoşi decât toate iubirile bifate greşit… V-am mai povestit eu despre ele … Aici. 

Am fost la Happy Run! Organizat de Fundaţia Renaşterea!

 Ai sau nu un om drag bolnav de cancer, ai pierdut sau nu vreodată un om drag necruţat de boala aceasta, nu ai cum să rămâi indiferent! E dur, dar din duritatea sorţii înveţi să trăieşti dincolo de limite.

Înveţi că pentru a fi învingător trebuie mai întâi să cazi. Să suferi şi să strigi. Nici un copil nu merge fără să cadă de mii de ori. Nici un om mare nu se maturizează dacă nu se târăşte prin viaţă puţin. Măcar puţin.

Am văzut oameni atât de frumoşi, cum numai sufletele îngenuncheate pot fi. Am simţit cum viaţa poate fi scrisă pe inimă şi ştearsă de pe pământ. Am simţit dragostea şi speranţa în fiecare femeie care a învins.

 

Am fost cu prietena mea, Mari.

Şi-a pierdut tatăl în urmă cu câţiva ani. Cancerul l-a răpit. Din dragoste pentru el, s-a tuns şi şi-a donat părul pentru peruci. Aici. sau aici .

[ulp id=’PJaB4tHW4igmAbCt’]

Tot ea m-a şi întrebat dacă aş dori … costă 50 ron … când e vorba de bani, oamenii trec mai departe. Când e vorba de viaţă, noi, oamenii credem că ne e dată pur şi simplu.  Sau că banii ne-ar putea-o cumpăra …

Avem senzaţia că timpul trece simplu. Sau nu (mai) trece deloc…
Îl avem…

De-am fi conştienţi cu adevărat că viaţa este doar un fir de aţă, ne-am face timp! Ne-am îngriji, ne-am iubi, ne-am îmbrăţişa, ne-am arunca în vise şi am trăi pentru împlinirea lor. Am face orice să le ducem la bun sfârşit. Nu ne-am opri la mijlocul cursei. Nici măcar pentru cel mai dulce dintre cele dulci …

un vata

Am alergat 5 km. Am simţit de multe ori că nu mai pot. Dar am continuat, cu imaginea STARTULUI în minte: „Trebuie să ajung acolo, orice ar fi!”

N-ai cum să te opreşti când ştii că în joc e viaţa! Chiar dacă nu a ta! Nici măcar el nu s-a oprit …

run caine

„Participaţi la astfel de eveneimente, implicaţi-vă!” – aud foarte des. Nu ştiu câţi o fac. Nu ştiu câţi am face-o facă în viaţa noastră s-ar lupta cineva pentru viaţă…

Oamenii iubesc. Multe: oameni, animale, lucruri, trăiri, vicii. De iubirile acestea depinde viaţa tuturor.

„Alege să iubeşti viaţa! Participă cu partea ta de viaţă la salvarea altor vieţi!” – aş fi vrut să scriu când am citit prima dată despre acest eveniment. N-am făcut-o… mi-a fost teamă parcă de mine …

Ps: La mai mult de jumătatea cursei, un băiat ţinea o foaie deasupra capului, pe care scria ZÂMBEŞTE! N-am putut să-i fac o poză, dar tare aş fi dorit! M-a impresionat până la lacrimi. Nu ştiu a cui a fost ideea, dar tare aş vrea să-l îmbrăţişez pe cel ce a avut-o!

Când simţi că nu mai poţi, e dumnezeiesc să îţi apară cineva în faţă, să îţi spună doar atât:

Să ne punem ARIPI DE DRUM şi să pornim la trăit!

[ulp id=’C8fFaJbxUq9DpQpZ’]

Distribuiți vă rog